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Riposo

LA STANCHEZZA CONDIZIONA IL CORPO

La stanchezza psichica, è quella che viene caratterizzata da una generale sensazione di malessere da cui è difficile riprendersi anche in presenza di sonno. Se non presa in considerazione, una stanchezza che può essere temporanea a causa di qualche evento stressante, può diventare cronica o cronicizzata da cui diventa difficile uscire e che può sfociare in disturbi d'ansia e disturbi alimentari, poichè quando non si hanno sufficienti energie psichiche, diventa tutto più faticoso, anche mangiare sano.   L'ipotalamo inoltre, in condizione di fatica rilascia oltre adrenalina e noradrenalina, anche corticotropina, che influisce sul rilascio del cortisolo (l'ormone dello stress) che se, prolungato nel tempo, può portare all'atrofia muscolare e all'iperglicemia. Insomma, con la stanchezza, non bisogna scherzare. 

I SINTOMI CHE INFLUENZANO L'ALIMENTAZIONE

Tra i vari sintomi da stanchezza cronica che possono avere riflesso sull'alimentazione troviamo i disturbi gastrointestinali, in quanto l'intestino è il nostro secondo cervello e la sensazione di perdere il controllo, meccanismo che aumenta il rischio di cadere in disturbi da alimentazione incontrollata.

Nel momento in cui appaiono questi sintomi, bisogna andare alla fonte della (o delle) condizione stressante perchè ignorarla, potrebbe portare ad un rischio per la salute fisica e mentale importante.

La stanchezza infatti è tra le principali cause di problemi depressivi, disturbi d'ansia, malattie gastrointestinali e cardiache. Insomma, bisogna prestarci attenzione.

COME GESTIRE LA STANCHEZZA E STIMOLARE IL "RIPOSO" MENTALE

• Accogli e ascolta le tue emozioni: ansia, tristezza, frustrazione, sono sintomi spiacevoli ma che alla base raccontano di bisogni importanti, annotali e prenditene cura;

• Usa uno zoom out, cioè, aumenta la prospettiva dello sguardo che hai sulla tua vita. Magari attualmente stai vivendo un momento di fatica ma prova a contestualizzare il momento, guardando su larga scala le cose che hai fatto e le risorse che hai; se sei qui, a leggere queste parole, probabilmente l'intenzione di curarti di te c'è, riconoscitelo; 

• Se sei stanc* perennemente qualcosa ti sta consumando un sacco di energie (e sulla base di come funzionano le "energie" mentali ti invito ad ascoltare la prima puntata del mio podcast). Chiediti due cose: da 1 a 10 quanto sei soddisfatt* della tua vita? cosa ti permetterebbe di aggiungere un punto in più sulla scala in cui sei? Inizia da li.

• Migliora la qualità del tuo ritmo sonno-veglia e fai sport. Fai movimento e vai a dormire anche "solo" mezz'ora prima del solito. Regolando queste due sfere, anche l'alimentazione potrebbe giovarne.

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